（１）女性の髪の分け目が薄くなる原因は様々

女性の髪の分け目が薄くなる原因は様々ですが、例えば以下のようなものがあります。実際は、これらの原因が複雑に絡み合って起こると考えられています。

壮年性脱毛症

女性の髪の分け目が薄くなる原因として考えられるのが、壮年性脱毛症です。女性の壮年性脱毛症の発症メカニズムについては諸説ありますが、男性ホルモンや遺伝的要因、生活習慣も関係すると考えられています。壮年性脱毛症では、ヘアサイクルの「成長期」が短くなり、髪が太くしっかりと育たないまま「休止期」に入るため、細く短い毛（軟毛）が増えます。分け目が特に薄くなってきたという場合や、抜け落ちた毛が細く短い（数cm以内）という場合は、壮年性脱毛症の可能性があります。

栄養不足やストレス、紫外線など、生活習慣の影響

生活習慣の乱れによって体の栄養状態が悪くなったり、ホルモン分泌や自律神経のバランスが崩れたりすると、髪の成長に影響し、分け目が薄くなったり、薄毛や抜け毛が進みやすくなります。無理なダイエット、偏った食生活、睡眠不足、ストレス、運動不足などはその主な要因です。外的要因としては、紫外線を浴びることによるダメージや、同じ髪型の繰り返しによる物理的刺激などが挙げられます。

（２）ライフスタイルの改善は、分け目の薄さ対策の第一歩

生活習慣を改め、栄養状態をよくして体の中から立て直すことは、ケアの土台となります。次のポイントを押さえてライフスタイルの改善に取り組みましょう。

食事

これを食べれば薄毛が改善するといった食品はありません。できるだけ幅広い食品からバランスよく栄養を摂ることが薄毛対策の基本です。その上で、特に意識的に摂取したい栄養素としては、髪の材料となる「タンパク質」、発毛や髪の成長をサポートする「ビタミンB群」、頭皮の健康維持やハリのある髪をつくるのに欠かせない「鉄」、タンパク質の代謝にかかわり髪の成長を助ける「亜鉛」の4つが挙げられます。ご飯やパン、麺類などの糖質過多の食事、加工食品の多用など、偏った食生活では不足しがちになるので注意しましょう。

タンパク質の1日の摂取量の目安は、体重1kgに対してタンパク質1g。つまり、体重が50kgの人なら、タンパク質50gです。食材に換算すると1日250g、ボリュームとしては手のひら2杯分ほどになります。タンパク質を摂りやすいのは、肉、魚、シーフードといった動物性食品です。中でも肉類はビタミンB群や鉄、亜鉛も多く含むのでおすすめですが、肉ばかりに偏らないよう、大豆製品や豆類などの植物性タンパク質や、卵、乳製品なども組み合わせるようにしましょう。

睡眠

太く長い髪が育つようサポートしてくれる「成長ホルモン」は、睡眠中に盛んに分泌されます。特に眠り始めのおよそ3時間は最も分泌の高まるゴールデンタイムなので、この時間帯に深くて途切れない質のよい睡眠をとれることが大切なポイントです。食事は遅くとも就寝3時間前までには済ませ、寝る直前までのスマホやパソコン作業、ゲームなどは避けるようにしましょう。

寝つきが悪い人は、寝る1時間ほど前にぬるめの湯にゆっくり浸かってリラックスするのがおすすめです。いったん体を温めると、体温が徐々に下がるタイミングで眠りにつきやすくなります。熱過ぎる湯では逆効果になるので気をつけてください。

運動

運動にはリラックス効果や自律神経を整える効果、血行を促進する効果などがあり、薄毛や抜け毛の改善に役立ちます。無理のない範囲で、生活に運動習慣を取り入れましょう。

筋肉に適度な負荷をかける筋トレは「成長ホルモン」の分泌を高め、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は代謝を活発にすることで髪によい作用をもたらしてくれます。

ストレスケア

ストレスは自律神経の働きやホルモンバランスを乱したり、細胞を老化させる活性酸素を増やしたりすることで、健康な髪の成長を妨げます。現代生活でストレスは避けられませんが、ため込まない工夫が必要です。ストレスの元から距離を置く、リラックスする時間を意識的につくる、趣味に没頭するなど、自分に合った方法でストレスケアを心がけましょう。

（３）頭皮の血流をよくするマッサージを取り入れよう

薄毛や抜け毛など髪のトラブルを抱えている人は、頭皮が血行不良の状態であることが多く、触るとコチコチに硬く、薄く感じます。頭皮環境が悪いと、髪をつくる毛包に十分な酸素や栄養が行き届きません。頭皮マッサージで頭皮をほぐし、血流をアップさせましょう。

＜頭皮マッサージ＞

太い動脈が通っている側頭部と後頭部を下から上へ向かってほぐしていきます。シャンプー時についでに行うようにすると、習慣づけしやすいでしょう。

こめかみより少し上から、手のひらを使ってぐるぐると回しながら頭頂部までほぐしていく。

首の後ろの「ぼんのくぼ」の生え際から頭頂部に向かって、指の腹を使ってもみほぐしていく。

（４）手軽にできる、分け目を目立たせないスタイリングのコツ

分け目の薄さの改善にはじっくり時間をかけて取り組む必要がありますが、すぐにできる対策として、スタイリングを変えて分け目をカバーする方法があります。それがコームを使った「ジグザグテクニック」です。分け目は直線で分けると地肌の白い部分が目立ちますが、ブローの後、コームでジグザグに分けてから自然に髪を下ろすと地肌が見えにくくなり、分け目の薄さが目立たなくなります。

また、分け目が目立たなくなるだけでなく、髪がつねに同じ方向に倒れていることによる毛根部の負担を取り除くことができ、活性酸素を発生させる紫外線が地肌の同じ部分ばかりに当たらないようになるという点でも、分け目の薄毛対策として有効です。

＜ジグザグテクニック＞

コームの持ち手の先を使い、分け目の髪を1～1.5cmのジグザグに分け取る。

分け取った毛束をいったん頭頂部に軽く持ち上げる。

毛束を左右にふわっと自然に下ろし、ヘアスプレーで固めて形をキープする。

毛量が少ない人ほど、ジグザグの幅を狭くするのがポイントです。きっちりジグザグにせず、ラフに分けるとよりナチュラルな仕上がりになります。

（５）「壮年性脱毛症」なら、ミノキシジル配合の外用薬を

分け目の部分が特に薄くなる「壮年性脱毛症」に対しては、「ミノキシジル」配合の発毛剤の効果が期待できます。ミノキシジルは髪をつくる毛包に直接働きかけて発毛を促し、髪を太く成長させます。女性用として、ミノキシジル1％配合のローションタイプの外用薬「リアップリジェンヌ」が市販されています。ただし、抜け毛・薄毛の原因は壮年性脱毛症以外にも多岐にわたるので、使用前に必ず、壮年性脱毛症による抜け毛・薄毛かどうかチェックシートで確認しましょう。
＜チェックシートはこちらから＞

まとめ

分け目が薄くなる原因は様々ですが、生活習慣を見直して体の中から健康になることが、薄毛や抜け毛を改善する土台となります。併せて頭皮マッサージやスタイリングのテクニック、発毛剤などを取り入れながら、前向きに取り組みましょう。